RICE処置とは？ちゃんとしたアイシングのやり方|大阪市生野区の整骨院ならキハ整骨院

RICE処置とは、肉離れや打撲、捻挫など外傷を受けたときの基本的な応急処置方法。Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの処置の頭文字から名付けられました。早期にRICE処置を行うことで、内出血や腫れ、痛みを抑え、回復を助ける効果があります。

1. Rest（安静） ケガをしたら、まずは安静に保つことが大切です。安静とは、必ずしも横にして寝かせるとは限りません。むやみに動かすと悪化してしまう可能性があるので、患部にタオルや添え木などを当てて固定します。

2. Icing（冷却） 患部を氷や氷水などで冷やします。体温を下げることで、患部の毛細血管が収縮して、腫れや内出血、痛みなどが抑えられます。ただし、冷やしすぎると凍傷になるリスクがあるので注意しましょう。

3. Compression（圧迫） 患部にテープなどを巻いて圧迫し、腫れや内出血を最小限に抑えます。

4. Elevation（挙上） 患部を心臓より高い位置に保ちます。血液が心臓に向かって流れるので、内出血による腫れを防ぐことができます。

ただ冷やせばいいというものではなく、しっかりとエビデンス（医学的根拠）に基づいたやり方でケガの悪化を最小限に防ぎましょう。